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蒙城县第二人民医院
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索引号: 12341622485957459R/202602-00007 组配分类: 健康科普
发布机构: 蒙城县第二人民医院 主题分类: 卫生、体育
名称: 别让“怕胖焦虑”毁了假期美食 文号:
发文日期: 2026-02-13 发布日期: 2026-02-13
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组配分类: 健康科普
发布机构: 蒙城县第二人民医院
主题分类: 卫生、体育
名称: 别让“怕胖焦虑”毁了假期美食
文号:
发文日期: 2026-02-13
发布日期: 2026-02-13
别让“怕胖焦虑”毁了假期美食
发布时间:2026-02-13 09:32 信息来源:蒙城县第二人民医院 浏览次数: 字体:[ ]
  很多人一到假期就陷入“想吃又怕胖”的纠结:吃一口甜点就满心罪恶,多喝一碗肉汤就焦虑不已。这种紧绷的心态容易让人走向两个极端,要么过度节食、要么暴饮暴食。事实上,身体对营养摄入的反馈是有周期的,短期1~2天的轻度饮食波动,并不会对体重和健康造成实质性影响。所以,假期不妨放宽心,允许自己适度“放纵”,哪怕偶尔一餐超标,也不用自我苛责,更别让这种负罪感打乱后续的饮食节奏。

  饮食调整的核心在于“总量可控、灵活纠偏”。

  首先要给“放纵”设个边界,不是不能吃,而是不能无节制地吃。比如除夕到初一这两天,饮食摄入量可以比平时增加20%~30%,好好享受团圆饭的乐趣,但这种超标状态最多维持1~2天,初三前一定要回归正常饮食节奏。其次,要保证食物种类多样化,即使是爱吃的食物,也不能独占胃部空间,还是应遵循每日摄入食物种类不少于12种的原则,避免单一高热量食物在体内过量堆积。

  若不慎吃多,可在次日采取“清淡饮食﹢增加运动”的方式及时纠偏。比如选择小米粥、蒸蔬菜等易消化食物,同时增加运动量,以维持热量平衡。此外,要坚决避免暴饮暴食、连续熬夜、大量饮酒等极端行为。它们不仅会彻底打乱身体的代谢节律,让体重快速反弹,还可能增加急性胰腺炎、痛风、肠梗阻等疾病的发生风险。

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