控糖：

添加糖摄入量控制在每日25克以内（约6茶匙）。

含糖饮料每周摄入量不超过355毫升。

警惕“隐形糖”来源，如浓缩果汁、速溶粉、三合一咖啡等。

选择优质碳水：

主食中全谷物和杂豆类占比至少达1/3，如杂粮饭、玉米饼等。

减少精白米面、煮烂的粥等精制碳水摄入。

合理摄入水果：

优选低升糖指数（GI）且低热量的水果，如柚子、苹果等。

每日水果摄入量不超过200克，避免榨汁，少吃牛油果等高热量水果。

限盐：

使用限盐勺控制每日盐摄入量在5克以内。

以葱、姜、蒜等调味替代部分盐分，增强食物风味。

减少反式脂肪和高温烹调：

购买食品时注意反式脂肪标识，避免植物奶油、奶精等。

减少油炸等高温烹调方式，多采用蒸、煮、炖、炒等。

控制红肉摄入：

成人每周畜禽肉摄入量控制在300~500克以内（日均40~75克）。

多用坚果、豆类、乳制品替代红肉，以降低糖尿病风险。

（上述内容来源于网络）