重要关节的保暖，这些方法很重要-蒙城县人民政府

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索引号：	12341622485957459R/202602-00008	组配分类：	健康科普
发布机构：	蒙城县第二人民医院	主题分类：	卫生、体育
名称：	重要关节的保暖，这些方法很重要	文号：	无
发文日期：	2026-02-25	发布日期：	2026-02-25

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名称：	重要关节的保暖，这些方法很重要
文号：	无
发文日期：	2026-02-25
发布日期：	2026-02-25

重要关节的保暖，这些方法很重要

发布时间：2026-02-25 09:38 信息来源：蒙城县第二人民医院浏览次数：字体：[大中小]

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一是合理穿戴护具。如使用透气、弹性好的护膝、护腕、护踝等。关节保暖的关键在于关节局部防护良好和血液循环通畅。例如，有人穿着厚羽绒服，但把膝盖、手腕、脚踝全露在外面；还有人穿衣过紧，压迫了局部血管，导致关节部位血流不通畅，引发僵硬和疼痛。正确做法是保护好大关节，如膝关节、肩关节、肘关节及踝关节等，可使用专门的护膝护腕工具。此外，穿衣应该宽松舒适，避免过紧。

二是采用“三层穿衣法”。内层选择吸湿排汗的纯棉或羊绒材质，中层用抓绒等保暖材料，外层穿防风防水的外套。重点保护肩、膝、手、踝等部位，避免这些部位直接暴露在冷空气中。许多人低头伏案工作时间长，颈椎本身比较脆弱，外出要做好颈部保暖。

三是善于热敷与泡脚。若已受寒，可用热毛巾或热水袋热敷（避免直接接触皮肤），促进局部血液循环。泡脚后立即擦干并穿上袜子，防止热量散失。

四是别忘了“动起来”。寒冷时关节容易僵硬，久坐不动会雪上加霜。建议每坐1小时就起身活动一下。可做握拳张开、踮脚尖、绕肩、屈膝半蹲等简单动作，促进关节滑液分泌和血液流动。

总之，面对寒冬，我们既要“风度”，更要“温度”。做好关节保暖，才能避免关节受寒、受损。

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